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quinta-feira, 27 de setembro de 2018

15 Dicas para Emagrecer com saúde + Bonus

15-Dicas-para-Emagrecer-com-saude
Manter uma díeta nutritiva é ideal para viver melhor.

Olá tudo bem? Pegue papel e caneta para anotar essas 15 dicas imperdíveis para Emagrecer bem e com saúde!

1. Comer de 3 em 3 horas
Períodos de jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Tenha variedade em seu cardápio
Coma de tudo um pouco, experimente comidas novas, não sejam só as suas preferidas.

3. Frutas Sim - COM CERTEZA
Coma uma média de três a seis frutas ao dia. Melhor ainda se for possível comer com casca e o bagaço. Também opte por alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Beba água. A todo momento.
É ideal beber um copo de água de cinco a dez minutos antes de se alimentar. Mas um alerta, não faça isso durante a refeição. Coma e só tome agua uma hora depois. Beba de dois a três litros de água por ao longo do dia .

5. Comer saladas antes da refeição faz bem
Quem tem costume de comer fora de casa, sabe que muitos lugares trazem a salada antes do prato principal. Minha sugestão: invista em salada antes da refeição – incluindo em casa. A Salada traz saciedade e fará com que você não se alimente de forma exagerada!

15 Dicas para Emagrecer com saude
















6. Tempere a comida com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Use e abuse delas!
Orégano, Manjericão, Cebolinha e Salsinha são exemplos de tempero que pode usar!


7. Frituras: Nem pensar!
Opte sempre por alimentos assados e cozidos. Quem se alimenta de fritura em excesso pode ter problemas como doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial, desenvolvimento de câncer, redução do crescimento, má absorção de nutrientes, diminuição da fertilidade, entre outras.



8. Evite refeições exageradas
Principalmente à noite, o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal e a noite o organismo trabalha para outras funções. A noite o funcionamento do aparelho digestivo torna-se mais lento, o que causa inclusive mal estar na hora de dormir!



9. Elimine tudo a seguir do seu cardápio
- Embutidos
- Maionese
- Creme de leite
- Produtos industrializados
- Açúcar branco
- Bebidas alcoólicas
Isso tudo principalmente a noite.
Sabe aquele docinho diário de cada dia? Nem pensar! Coma só uma vez por semana.



10. Prefira um carboidrato por vez
Não coma mais de um carboidrato por refeição. Arroz, massa, batata e afins, apenas 1!

15 Dicas para Emagrecer com saude















11. Escolha pela opção light
Pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, brócolis, atum, rúcula e tomate seco, etc).



12. Coma variedade de leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha, coma quatro vezes na semana.



13. Castanhas: Invista nelas
Uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou avelã ou noz ou duas castanhas de caju ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches. Faz um bem danado para sua saúde!



14. Semente de linhaça: Sua grande alidada
O processo é simples. Bata a semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia junto da comida.



15. Já sabem os japoneses. Chá faz bem, beba chás! 

Beber de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia, ajuda em diversos fatores como por exemplo a digestão.

+ BONUS

Deixo aqui para vocês um Ebook bem legal com 15 receitas deliciosas para facilitar no dia a dia, para ter uma boa alimentação sempre!


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E para finalizar BEEEEEEEM FINALIZADO...

Acredito que qualquer mudança tem de vir do seu emocional primeiro! Manter uma dieta, uma boa alimentação não é fácil. Temos de ter foco, você precisa por um ponto inicial e um ponto final no que você quer. Tenha força, você VAI CONSEGUIR.

Pode contar comigo!

Abraços


Referências legais de estudo: 
https://mdemulher.abril.com.br/dieta/15-dicas-de-nutricionista-para-voce-emagrecer/
https://www.jasminealimentos.com/alimentacao/temperos-naturais-cardapio-saudavel/
http://dc.clicrbs.com.br/sc/estilo-de-vida/noticia/2013/05/os-maleficios-das-frituras-por-que-elas-sao-tao-prejudiciais-ao-organismo-4141422.html

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